Copenhagen lankku - varioitu

Varioitu Copenhagen lankku on tehokas harjoitus lähentäjien, keskivartalon ja lonkankoukistajien vahvistamiseen.

1. Asetu kyljellesi penkin viereen. Aseta ylempi jalka penkille, jalkaterä tai polvi tuettuna, kuntotasostasi riippuen suorana tai koukussa.

2. Nojaa kyynärpää suoraan olkapääsi alle. Alimman jalkasi on oltava koukussa ilmassa.

3. Nosta lantio irti maasta, niin että tulee suora linja päästäsi jalkateriin tai polveen. Ota keskivartalo käyttöön ja aktivoi pakaralihakset.

4. Pidä tämä asento halutun ajan ja varmista, että vartalosi pysyy suorassa linjassa.

5. Laskeudu alas ja toista toisella puolella.