Vaakasoutu

Käytä liikkeeseen Smith-laitetta tai kyykkyräkkiä + tankoa.

Aseta tanko vatsasi korkeudelle.

Tartu tankoon tiukasti rystyset poispäin vartalostasi.

Nojaa taaksepäin ja kävele tangon alle niin, että käsivartesi ovat suorat ja linjassa tangon alla. Polvissa tulisi olla noin 90 asteen kulma.

Tiivistä vatsa ja purista pakaralihakset tiukaksi, hengitä sisään ja vedä itsesi ylöspäin kohti tankoa. Yläasennossa, kun rintasi on lähes kiinni tangossa, purista lapaluita yhteen aktivoidaksesi yläselän lihakset.

Laske itsesi hallitusti takaisin ala-asentoon niin pitkälle, että käsivartesi ovat ojennettuna.

Toista liike.