Jalkojen ojennus

Säädä selkänoja niin, että kääntöpiste on polvinivelen keskellä. Useimmille ihmisille tämä tarkoittaa sitä, että istuimen reuna osuu polvitaipeeseen.

Säädä nilkkatyyny niin, että se osuu säären etuosaan, jalkapöydän yläpuolelle.

Istu ryhdikkäästi, pitäen selän tiukasti selkänojaa vasten ja työnnä nilkkojasi ylös ja eteenpäin ojentaen jalkojasi.

Palauta liike rauhassa takaisin alkuasentoon.