Jalat ja pakarat
Käsipainoja
Pohjepumppaus
Varpaille nousu käsipainot kädessä on hyvä harjoitus pohjelihaksille. Liikettä tehdessä on tärkeää säilyttää hyvä ryhti. Pidä selkä suorana ja aktivoi keskivartalon lihakset. Vältä selän kumartamista tai pyöristämistä. Varmista, että nostat kantapäitä ilmaan tasaisesti pyörittämättä tai kääntämättä nilkkoja. Liikkeen voi tehdä tasaisella alustalla tai askelmalla, jos haluat lisätä liikerataa.
Näin teet sen Pohjepumppaus
Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa varpaat eteenpäin osoittaen.
Pidä käsipainoja molemmissa käsissä ja anna käsien roikkua alaspäin kehon molemmilla puolilla.
Nosta kantapäät irti maasta niin korkealle kuin pystyt puristamalla pohkeita yhteen liikkeen yläosassa.
Laske kantapäät hitaasti alas takaisin aloitusasentoon.
