Thrusters with barbell / Voimatyöntö tangolla

Tämä liike on koko kehon harjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti nelipäisiin reisilihaksiin, pakaroihin, keskivartaloon, hartioihin ja ojentajiin.

1. Pidä tankoa hartioiden yläpuolella kämmenet vastakkain.

2. Seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa ja laskeudu kyykkyyn.

3. Työnnä itsesi takaisin ylös alkuasentoon ja työnnä samalla tanko suoraan ylös pään yläpuolelle, kunnes jalat ja kädet ovat suorassa.